おもしろネタブログ: 8月 2017  

2017年8月31日木曜日

夏バテ予防とむくみの改善にも効果的な果物とは...








こんにちは、こひろです。


秋の果物の代表格といえる 梨 。古くから親しまれてきた歴史があり、遅くとも弥生時代には食べられていたそうです。食物繊維や水分が多いため、体温を下げる効果をはじめ、便秘改善や疲労回復という効能もあるという



夏バテ予防とむくみの改善にも効果的の果物「梨」とは...


梨の成分の約90%は水分で、他にビタミンA、C、葉酸、カリウム、鉄分の他、アスパラギン酸などの栄養素を含んでいます。アスパラギン酸は夏バテなどの疲労回復に効果的、カリウムの作用でむくみの改善にも効果的。また咳止めや解熱効果があるソルビトールが含まれていて、風邪をひいて熱がある時に梨を食べると熱を和らげてくれ、喉の渇きも潤してくれます。のどの痛みや咳がつらい時は、梨をミキサーにかけてジュース状にしたものに、砂糖又はハチミツを入れて煮詰めたシロップが効果的です。また、消化促進効果があるプロテアーゼが含まれているので二日酔いにも効果的だといわれます。


2017年8月29日火曜日

下半身太りは 肩こりと腰痛のせいなの?








こんにちは、こひろです。


上半身は細いのに下半身は太い。ポッコリお腹に太ももやお尻が気になる...
赤ちゃん体型とか洋ナシ体型は、生まれつきだからと思っていませんか?生まれつきでもなんでもありませんよ。



下半身太りは 肩こりと腰痛のせいなの?


下半身太りの原因は生まれつきでもなんでもなく、「お尻の冷え」が考えられるかも...。疲れの自覚症状は、「肩こりがひどくて...」や「足がむくんで、だるオモ~」とかがありますが、ピンポイントではなく人の体は全部つながっているので、肩こりのひどい人は首も疲れていて、肩甲骨も固まり、背中は硬い板のよう。足のむくみやだるさが気になる人は、慢性的な腰痛持ちである確率が高いといわれます。


2017年8月27日日曜日

食欲の秋 !リバウンドしないための 食べ合わせダイエット








こんにちは、こひろです。



食欲の秋 到来です。

リバウンドしない 良い食べ合わせでダイエット継続中です。食べ合わせ(食い合わせ)が悪いとよく言われますが、一緒に食べた方がダイエット効果のある食材はたくさんあります。



ダイエットに効果的な食材の組み合わせ(食べ合わせ)はコレ!



・焼肉+食前にキムチ

焼き肉を食べる前にキムチを食べましょう。キムチなどの発酵食品に含まれる乳酸菌が代謝アップを促し、脂肪燃焼効果が期待できます。




・刺身+食前にガリ

ガリ(しょうが)は体を温め代謝アップの効果があるので、刺身の前に食べておくと良いですね。


2017年8月26日土曜日

たまごの秘密|ゆでたまごでダイエット? 高カロリーなのでは...








こんにちは、こひろです。



わが家の冷蔵庫には必ずたまごが入っていますが、コレステロールがとか、高カロリーだとかで、1日1~2個が限度、とたまごの事誤解していました。




たまごには 秘密がいっぱい! ゆでたまごダイエットとは?
高カロリーなのでは...


たまごは、いろんな料理に活用されるとても身近な食材です。栄養が豊富で消化も良くて、熱を加えると固まる。水と油が均一に混ぜ合わせることが出来るし、メレンゲなど泡を安定にするのでふんわりした食感が楽しめます。


たまごには、私たちが必要としている栄養素がたくさんあります。ビタミン・ミネラルも豊富で、日本人に不足がちな栄養素の補給に適しているということなんです。


たまご=コレステロールが多いと思っていたので、1日にたまごを2個以上食べない方が良いと思い込んでいました。ですが、コレステロールは体に悪いものばかりではなく、コレステロールが不足すると血管が弱くなったり、疲労や食欲不振、うつ状態になりやすくなる心配があるそうです。


2017年8月25日金曜日

野菜を先に食べる 食べ順ダイエットは 無理なく痩せれる?








こんにちは、こひろです。



ご飯よりも野菜を先に食べるダイエット、食べ順ダイエットが話題になっていますが、
なぜ野菜を先に食べるとダイエットになるのか?
野菜の量を間違えると効果なしなのでしょうか?



食べ順ダイエットは野菜の量を間違えると効果なし?

なぜ野菜を先に食べるとダイエットになるのかと言いますと、ダイエットのためには体内の血糖値を低く抑えて、インシュリンの分泌量を減らす事が重要といわれています。インシュリンの分泌量と働きは、「肥満」にも関係しているとか。野菜を先に食べることで、血糖値を抑えることができる、インシュリンの分泌量を減らすことができるということなんですね。



先に食べる野菜の量は何グラム必要?

ご飯よりも、先に野菜を食べるというダイエット方法は、テレビでも話題で、その野菜の量に注目して実験が行われました。野菜の量30グラムではまったくといって良いほど意味がなく、野菜は100グラムは食べないといけないということでした。


2017年8月24日木曜日

更年期障害って いつまで続くの? 辛い症状との付き合い方








こんにちは、こひろです。


更年期障害、誰もが通る道ですよね。(女性に限らず男性にも更年期はあるそうです)更年期の症状は、人それぞれで個人差はあると思いますが、「全くないのよ~」 という人にはまだお目にかかってません。私も含めてですが、私の周りの女性は、この症状 いつまで続くの?と思っていて、でも辛い症状と向き合って、自分なりの付き合い方でなんとか乗り切ろうと踏ん張っています。


更年期障害は、私には出口の見えないトンネルのようにも思えます。突然、イライラッとしたり、顔がカァーッとなって火照ったり暑いんだか、寒いんだか分らん!とか、やる気が起こらんとか...


2017年8月23日水曜日

食欲の秋...なのに 夏バテの次は 秋バテ?








こんにちは、こひろです。


暑さ寒さも彼岸まで...。日中はまだまだ暑いですが、朝晩は涼しくなりました。油断すると、気温の変化で体調を崩したりする季節でもあります。暑いのが苦手で、夏はご飯よりも冷たいものばかり食べていたので、体に必要なエネルギーを確保できなくて体がだるいし力が入らない。夏バテです...もうバテバテの状態で仕事してました。



食欲の秋...なのに 夏バテの次は 秋バテ?

まだなんとなくだるい...
なんかやる気が出ない...
まだ食欲が戻ってこない...。

「夏バテの次は 秋バテ?」夏バテはメジャーな言葉なんですが、秋バテは初めて聞きます。


2017年8月22日火曜日

腸活ダイエット? ポッコリお腹解消で 腸をキレイに!








こんにちは、こひろです。


欧米人と比べると、日本人は腸が長いって本当でしょうか?だから便秘で悩んでいる人が多いとか?



テレビや雑誌で話題沸騰中の「腸活」ダイエットって?

腸の働きは、食べたものを消化・吸収するだけでなく、健康や美容にダイレクトに関ってくる重要な器官でもあるそうです。ポッコリお腹は気になりますが、ポッコリお腹の原因は便秘!便秘をなくして腸をキレイにすれば、ポッコリお腹も解消できますね。



以前、夫婦で市の健康診断を受けに行った時のことですが、夫とともに健診を受けて、私は大腸がん検診で異常ありと診断され、再度、専門の病院で精密検査するようにと言われました。
健診の時に、看護師さんから「腸が長いから便秘になりやすい」とも...。確かに便秘気味で便秘薬飲んだりしてますが、腸が長いか短いかなんて計ったことがないので分かりませんよね。

取り敢えず、大腸がんの精密検査を受けることになったわけなんです。
(コレ今思い出しても出来れば、2度と受けたくないです)


2017年8月21日月曜日

脱 メタボ !効果的なダイエット方法とは








こんにちは、こひろです。



メタボリックシンドロームという言葉は急速に広まったと思います。“太っていればメタボ”と、太っている人の代名詞のように使われることが多くなったと思いませんか?



脱 メタボ !効果的なダイエット方法とは

夫のお腹はポッコリ出てますが、肥満ではありません。うしろ姿を見ていると、痩せてはいませんが太ってもいません。ただ、横から見るとお腹だけがポッコリ出ていますので、多分...メタボだと思います。

中年になると男性にとって気になる「内臓脂肪」。体重はそこまで増えたわけではなく、お腹だけがポッコリ。何か運動してダイエットしなくては、とは思うけど中々実行できない...という人も居るのではないでしょうか。


2017年8月20日日曜日

ストレスが原因? ストレス太りと 睡眠不足と 過食症で葛藤の日々








こんにちは、こひろです。


自分の気持ちを相手にうまく伝える事が出来なくてとか、思い通りにならないとか、様々なストレスが原因で睡眠不足になり寝不足からホルモンバランスが乱れて過食のきっかけになった。これは、私の大切な親友マーちゃんとそのマーちゃんの娘(長女)との葛藤の日々、今だから話せる出来事です...



ストレスが原因? ストレス太りと 睡眠不足と 過食症で葛藤の日々

マーちゃんには娘が2人いますが、長女との親子関係が最悪な状態でした。親子でも相性が合う合わないはあると思いますが、合い過ぎてぶつかる...?
私の目には、マーちゃんと長女との親子関係がそんな風に移っていました。


2017年8月18日金曜日

産後ダイエット|開いた骨盤は骨盤ベルトが効果的?









こんにちは、こひろです。


女性にとって、妊娠・出産は命がけの作業。体にも大きな変化をもたらします。
妊娠中は、ホルモンのいたずらで皮下脂肪がつきやすくて、むくみやすい状態に。

わたしの妊娠・出産の時は(かれこれン十年前の事 笑)...妊娠中に12kgも増えてしまった体重で出産(難産でした)。出産後はすぐにお腹が凹む、ことはなく出っぱったままの状態をキープ...。腹筋が弱くなってて、たるみっぱなしのお腹で育児してましたね。


2017年8月17日木曜日

「ダイエット脳」に切換えて 楽しくダイエットする方法








こんにちは、こひろです。


お盆休みは実家に帰省したり、旅行にお出かけやお家でのんびりとか、過ごし方は様々かと思いますが、普段とは生活パターンが変わり、心身ともに解放されてつい食べ過ぎてリバウンドしてしまった...なんて事になっていませんか?

あまり神経質にならずに楽しくダイエットやりましょう。



脳を ダイエット脳に切換えて 楽しくダイエットする方法

・人間は、「セルフイメージ」という自分自身の設計図を持っている。
・人間の脳は、自動的に成功を追い求めるメカニズム(A.S.M)が組み込まれている。


私たちの脳は、自動的に成功を追い求めるプログラムを持っていて、それを正しく使えば、一生懸命、必死に頑張らなくても脳が自動的に成功を追い求めてくれるのです。


2017年8月16日水曜日

骨盤 まっすぐで 太りにくい体質になる!?



五山送り火






こんにちは、こひろです。


8月16日、今日は京都の「五山の送り火」の日です。(私が生まれた日...関係ないか 笑 )
祇園祭と並んで京都の夏を彩る風物詩として有名かと思います。


毎年8月16日点火

・大文字  ・・・午後8時   
・松ヶ崎妙法・・・午後8時05分   
・船形万燈籠・・・午後8時10分
・左大文字 ・・・午後8時15分   
・鳥居形松明・・・午後8時20分

(雨天、強風等の気象条件により時間が前後することがありますが、概ね各山とも上記時刻から約30間灯される予定)


京都の夏はすんごい暑いのにあちこちの場所で火が点され、見物人もメチャメチャ多いので人の熱気も混ざり半端なく暑い夜。ですが、「送り火」は地元の人々や、ボランティアの皆さんによって支えられて、数百年という歴史が民間で受け継がれている行事なのです。


2017年8月15日火曜日

辛かった 花粉症は 鼻うがいで克服できました! スゴイです!!








こんにちは、こひろです。


私は生まれも育ちも京都ですが夫は佐賀県出身です。(長男が故)30代前半に夫の故郷へ引っ越しました。生まれて初めて育った京都を出ることになったわけですが、先ず言葉のカベにぶつかり、佐賀弁?さっぱり分かりません。環境の変化、風習の違いにも大いに戸惑いました。


私は関西弁(京都)しか話せないし育った環境はもちろん、習わしが全く違う京都人の私にどう対応して良いのかと、夫の両親や周りの人たちも気を使ってくれましたが、私は2~3年ホームシックにかかってました。子育てに追われていたことが救いでもありました。


2017年8月14日月曜日

夏野菜のゴーヤには 美肌効果と ダイエット効果もある!?








こんにちは、こひろです。


「体に良いのはわかるけど、あの苦味がちょっと...」と言う人もいると思いますが、ゴーヤは栄養たっぷりだけではなく、美肌効果やダイエット効果もあり、と注目されている夏野菜です。昔と比べると最近のゴーヤって、苦味が軽減してきたなって感じるんですね。前ほど苦くなくなった?というか食べやすくなったというか...なので、食べなきゃ損しますよ(笑)「え、もっと早くに食べれば良かった。。」と言いたくなるくらい、ゴーヤはダイエットにピッタリの野菜なんですから。



2017年8月13日日曜日

アンチエイジングに効果的?「拡散」って何?







こんにちは、こひろです。



アンチエイジング、意識してますか?...
アンチエイジングとは?・・・老化=エイジングに抵抗、反対=アンチすること。


加齢による身体の機能的な衰え(老化)を可能な限り小さくすること、言い換えると、「いつまでも若々しく」ありたいとの願いを叶えることです。特に中年期以降に認知症、骨粗鬆症、皮膚老化、更年期障害、老眼、難聴、歯消失などの老年病のリスクが高まります。そのリスクを最小限に抑えるためのエイジングケアを心掛けたいです。



アンチエイジングに効果的?「拡散」って何?

何かと話題のアンチエイジング、私も意識して最低限の事はやってます。「いつまでも若々しく」を意識してストレス貯めないようにしたり、バランスのとれた食生活を心がけていますが、さらに、アンチエイジングに効果的な栄養素があるという「核酸」って知ってますか?私は知りませんでした...。


2017年8月12日土曜日

意外とカロリーが高い? そうめんダイエット 太りにくいレシピ








こんにちは、こひろです。


暑くて食欲がない時は、「そうめん食べよ!」って思いません?さっぱりと、ツルツルと食べれるそうめんは 2束で1人前くらいですが、カロリーを見て驚きました。カロリーは、1人前 約343キロカロリーあります!が、何かで読んだのですが「倖田來未が毎日そうめんを食べ続け、3カ月で10キロ痩せた」とありました。1人前 約343キロカロリーのそうめんで、どうやってダイエットしたのかとても興味深いですよね。


2017年8月11日金曜日

ダイエット効果アップ!有酸素運動 ウォーキングの正しいやり方とは








こんにちは、こひろです。


有酸素運動の代表のウォーキングは、簡単に始めやすいダイエット法ですが、そのウォーキング方法、間違ったやり方してませんか?ウォーキングは「汗をかかないと意味がない」といって、サウナスーツや厚着をしている人見かけたりしますが、それ逆ですよ。



2017年8月10日木曜日

人気の百円ショップ!ダイソー、セリア、キャンドゥ...手作りレシピ でDIY!?



  

 


こんにちは、こひろです。


人気の百円ショップのダイソー、セリア、キャンドゥ...百円ショップ大好きで、時間があればダイソー、セリアへ行きます。(残念ながら私の住んでいる所には、キャンドゥはありません)


人気の百円ショップ!ダイソー、セリア、キャンドゥ...手作りレシピ でDIY!?


2017年8月9日水曜日

夏になると、顔汗がひどくて 自分の肌の毛穴が気になる...








こんにちは、こひろです。


夏になると、顔汗っかきの私は特に、鼻の頭の毛穴が気になります。イチゴ鼻...ではないけど毛穴が気になります..「自分の肌の毛穴が気になりますか」という質問に、83%もの人が「気になる」と答えたそうです。



夏になると、顔汗がひどくて 自分の肌の毛穴が気になる...

温度も湿度も高い夏は、1年中で最も皮脂が多く分泌される季節。過剰に皮脂が出ることで毛穴がつまって、角栓の汚れの塊ができ、これが毛穴を押し広げるのだとか。強い紫外線から肌を守ろうとして、角質が厚くなりがちで、溜まった角質と皮脂が混ざり合って毛穴に詰まると、白くポツポツとした角栓になり、毛穴が目立つようになります。


2017年8月8日火曜日

炭水化物抜きダイエットと 糖質制限ダイエットの 違いとは?








こんにちは、こひろです。


炭水化物(糖質)は人が最も必要としているエネルギーで摂取が欠かせないものでもあります。朝や昼も炭水化物抜きダイエットをしてしまうと、日中、仕事で頭を使うぞ!という場合に、思うように頭が働かなくなり、集中力がなくなってしまったりと、仕事に影響がでることもあります。



炭水化物抜きダイエットと 糖質制限ダイエットの 違いとは?

炭水化物抜きダイエットと糖質制限ダイエット、何か違いがあるんでしょうか? 炭水化物には、糖質と食物繊維が含まれています。なので、炭水化物を抜こうが、糖質を制限しようが、減らしているものの中身についてはほぼ変わりません。同じ理屈になるので、呼び方が違うだけということなんですね。


2017年8月7日月曜日

ダイエットにも効果あり? "飲む点滴" 甘酒の効果は凄い!




         石清水八幡宮参道の昭和な茶屋の名物甘酒



こんにちは、こひろです。


私は京都出身なんですが、子どもの頃からずっと元旦の初詣は家族と共に、京都府八幡市にある神社、石清水八幡宮でお参りをして参拝の帰りには必ず、参道の茶屋へ寄って甘酒を飲んでいました...。

遠い昔の事です。 今は、義父(夫の父)が作ってくれる甘酒を飲みながら、その遠い昔の事を懐かしく思い出します。体に良いからと、義父が作ってくれる甘酒はとても美味しいです。


2017年8月6日日曜日

無理せず痩せるコツ、60代から始めるダイエット








こんにちは、こひろです。


日本人の平均寿命は、男性が80歳、女性が86歳と言われます。健康上に問題がなく日常生活をおくる事ができる「健康寿命」は、平均寿命から10歳マイナスされるそうです。いきいきとした毎日を送るためにも、60歳から無理なく手軽にダイエットを始めてみませんか?



無理せず痩せるコツ、60代から始めるダイエット


私たちの体は、食事をすると血糖値があがりインスリンというホルモンが発生し、これによって脂肪が蓄えられます。ごはんなど、炭水化物を食べるとインスリンが大量に発生しますが、それを抑える役割をするのが食物繊維なんです。野菜を先に食べることによって、いつもと同じ食事量でも、インスリンの大量発生が抑えられるので、脂肪がつきにくくなるのです。


2017年8月5日土曜日

朝食バナナでバナナダイエット? バナナがダイエットに効く理由








おはようございます、こひろです。


家事が早く片付いたので、午前中にブログ更新やってます。清々しい朝の時間帯が好きです。子育て卒業しましたので、できる事の一つですね。子育て中はそんな風に感じた事はなくて、とにかく忙しい...朝からバタバタ動いて、声もでかくなったりで余裕なかったですね。子ども達には、朝食は必ず食べるように言ってましたので、しっかり食べさせてから、学校へ送りだしましたが、


自分は? と言うと...朝食? の前に、洗濯!掃除!、、バタバタとお化粧していざ職場へ!
勤めている方、専業主婦の方、皆同じですよね。自分の事っていろいろ "後回し" になってしまいます。そこで注目したいのが "バナナ" ですッ!


2017年8月4日金曜日

歯医者で「虫歯も歯石もなく歯はキレイ」と言われた理由とは...








こんにちは、こひろです。


若い頃は、歯を大切になんて正直思っていませんでした。歯医者は大っ嫌いでしたし、痛くなるまで放置でケアもしてなかった。本当、適当でした...。今は、右上の奥歯と左下の奥歯は抜歯しててありません。正直、何を食べても美味しさ半減で焼肉食べづらいし...



歯医者で「虫歯も歯石もなく歯はキレイ」と言われた理由とは...

最近になって歯の噛み合わせに違和感があり、顎のラインが気になってきたので、歯医者さんへ受診。診察の結果、奥歯が無いことでうまく噛み合わせが出来ない。スカスカの状態なので、顎のラインに限らず、影響が出ることも...


2017年8月3日木曜日

ダイエット中だけどトウモロコシが食べたい!








こんにちは、こひろです。


夏の風物詩、夏祭りに花火大会...屋台から香ってくるトウモロコシの香ばしい匂いがたまりません!こんがりと焼かれているトウモロコシ・・もう、買うしかない!茹でたてのトウモロコシ、プチプチっとした食感がたまらないです。甘くて美味しいだけに、カロリーが気になるところです。



"ダイエット中だけど トウモロコシが食べたい!"

トウモロコシって野菜かと思いきや、分類はイネ科で、米、麦と並ぶ世界三大穀類といわれています。スーパーで見かける、中ぐらいのトウモロコシ1本のカロリーは、茹でた状態の食べられる部分で、約150~200kcal。


2017年8月2日水曜日

"おうちごはん"派が注目したい!料理にまつわる時短テク








こんにちは、こひろです。


夫婦共働きの方って多いと思いますが、私もその一人です。夫と自営の居酒屋をやっていますので共働きです。夕方6時の開店に間に合うように、時計とにらめっこしながら時間逆算して行動しています。

今は子ども達も成人して、それなりに楽ちんは増えましたが、子ども達が小さい時は朝食の用意やお弁当作りと、朝から戦争でした。パート勤めや会社勤めの方は、家事と子どものお世話に自分自身の準備と、プラス通勤に要する時間もあるからそれだけで朝からへとへとですよね。 分かります...



"おうちごはん"派が注目したい!料理にまつわる時短テク


仕事が終われば急いで買い物をして、帰宅して休む間もなく夕食の準備にとりかかる...
本当主婦は忙しくて大変なんです!おうちごはんを心がけてはいるものの、仕事から帰宅したらおなかはペコペコ。「今からごはんを作るの面倒くさ~い。コンビ二弁当で・・・」と、思いたくもなりますが、そんなとき手抜きでラクしてごはんが作れれば、おうちごはんの挫折を未然に防ぐことできます!そこで、知っていると得をする時短&ちょこっと手抜きの料理テクをいくつかご紹介しますね。



▼ 野菜の下ごしらえ


・玉ねぎの皮むき

外側の茶色の薄皮がなかなかむけなくて、イライラしたことありませんか?玉ねぎの皮をむくときは、半分に切って、切り口を水につけると、切り口から水分を吸収して、茶色の薄皮がはがれやすくなります。水につけるのは30秒~1分でOK。




・ごぼうの皮むき

包丁でこそぎ落とすのが一般的ですが、皮が飛び散ってやっかいなもの。水洗いして、泥を落としたごぼうを、クシャクシャにしたアルミホイルでゴシゴシこするだけで、簡単に皮がむけます。ホイルに皮が付いて、皮が飛び散ることもないです。
皮が付いたら、ホイルの面を変えながらこするのがコツ。




・ほうれん草や小松菜の根の部分の泥落とし

ほうれん草や小松菜1株を手で2~3つに裂き、根元の部分を水につけます。茎が水分を吸収して、根元の部分が広がり、水の中で振り洗いすると泥が落ちやすくなります。




・皮をむかずにそのまま使ってOK

しょうがは、濡れぶきんやペーパータオルで汚れた部分をふけばそのまま使ってOK。皮と身の間が1番香りがあるので、皮をむかずに使った方が、しょうがのおいしさが損なわれません。おろししょうがも、皮付きのままで。




・肉団子を1度に10個作る

よく洗った卵のパックの片側に肉団子のタネを入れ、ふたをして輪ゴムで留めます。シャカシャカ振ると、パックの中でタネが団子状になり、アッという間に肉団子がまとめて10個完成。そのまま冷凍室で冷凍保存してもOK。




・3分でできるトマトスープ

鍋でトマトスープを温め、同量の牛乳を加えるだけ。あとは塩、こしょうで味をととのえればOK。牛乳を加えてから加熱し過ぎると牛乳の膜が張るので、弱火で温めるのがコツ。
トマトの酸味が牛乳でまろやかになり"なんちゃってトマトポタージュ風"に。朝食用に作れば、トマトと牛乳が1度に摂れてヘルシーです。



いかがでしたでしょうか? 少しでもお役に立てば幸いです(笑)


最後まで読んで下さってありがとうございました。






2017年8月1日火曜日

この夏はキウイパワーでおいしく熱中症対策をしませんか?








こんにちは、こひろです。


今日は、ずっと気になっていた家の前にある駐車場の除草作業。ひと通り家事を済ませて、11時頃から始めたのですが、想像以上に厄介な雑草たち...。性格上やり始めたら途中で止めれず、気が付けば夕方の4時...「えーーーッ!5時間も経ってる!?」

途中1度だけ休憩して水分補給しましたが、それだけです。日焼けしないように長袖のパーカー(薄手)を着て首にタオルを巻いて、ゴム手袋をはめて日傘片手にやってました。
暑い日で日差しもあったので、パーカーの下は汗まみれ...終了後、鏡を見てドキッ! 顔は火照って真っ赤っかです(泣)すぐに、ナイロン袋に氷を入れてそれをタオルで巻いて顔を冷やしました。シャワーもお湯ではなく、水で浴びました。

軽い熱中症だったと思います。水分補給はしましたが、体だるかったですね。甘く見ては駄目でした。暑い中長時間の外作業をしてこれだけで済んで幸いです...